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如果忘记了Apple ID密码和注册手机号，可以尝试以下方法来找回或重置这些信息。

1、重置Apple ID密码：

* 打开苹果官网，在首页底部找到“管理你的Apple ID”或“忘记Apple ID或密码”，点击进入。

* 在登录页面选择“忘记密码”，然后根据提示输入与Apple ID相关联的电子邮件地址或手机号。

* 验证身份后，可以重设密码，在此过程中，可能需要回答一些安全问题或接收验证码来验证身份。

2、找回注册手机号：

* 如果记得部分手机号码，可以尝试使用手机号码登录Apple ID账号。

* 如果手机在身边，可以直接查看手机设置中的Apple ID账号，获取注册手机号。

* 若无法直接找回手机号，可以尝试联系苹果官方客服，提供相关信息以寻求帮助。

在进行以上操作时，确保连接到安全的网络，避免泄露个人信息，如果遇到困难，可以直接联系苹果官方客服以获得帮助，为了防止类似情况再次发生，建议将Apple ID密码和重要信息记录在安全的地方。